Por Monica Guerrero Vazquez
Lee el artículo de Septiembre 2024, en el que te hablo sobre los consejos para actuar ante el estrés y la ansiedad. Aquí te cuento cómo adentrarte en uno de esos consejos: practicar la relajación. Si eres una persona ocupada, y no tienes tiempo para relajarte, bueno, deja de engañarte. Empecé a prestar atención a qué dedico mi tiempo, aquí va un resumen. Busco a toda costa estar preocupada con algo, hago llamadas, escribo a mi familia, atiendo recados, trabajo, pago billes, vuelvo a hacer recados, vuelvo a trabajar, como rápido. Bueno, hay oportunidades en cada instante para practicar la relajación.
Consejos para Practicar la Relajación: Una Guía para Latinos muy ocupados y ocupadas
En el ajetreo diario, encontrar momentos de tranquilidad y relajación puede parecer un lujo inalcanzable. Sin embargo, practicar la relajación es esencial para mantener una buena salud mental y física. Para la comunidad Latina, que a menudo enfrenta desafíos únicos, es aún más importante encontrar formas efectivas para reducir el estrés y la ansiedad. Aquí te presento algunos de los mejores consejos para practicar la relajación.
- Dedica unos minutos al día a practicar la respiración profunda
Y cuando digo minutos, me refiero a poner tu alarma por dos minutos, 120 segundos. La respiración profunda es una técnica simple pero poderosa que puede ayudarte a calmar tu mente y cuerpo. Empieza por 2 minutos y poco a poco agrega más segundos al día a esta práctica que puede tener un impacto significativo en tu bienestar. Para empezar, busca una posición cómoda donde te encuentres. Si puedes, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda. Luego, exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces, concentrándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Esta técnica no solo reduce el estrés, sino que también mejora la concentración y la claridad mental.
- Explora diferentes técnicas de meditación o mindfulness
La meditación y el mindfulness son prácticas que pueden ayudarte a aumentar tu conciencia y reducir la ansiedad. La meditación implica enfocar tu mente en un solo punto, como tu respiración, o una imagen. Además, intenta centrarte plenamente en el momento presente, observando tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Ambas prácticas pueden ser increíblemente beneficiosas para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Puedes usar audios que te guíen en cómo fijar tu atención en un solo punto, y aprender a reducir las distracciones, facilitando su incorporación en tu rutina diaria.
- No le huyas al yoga o meditación
El yoga es una práctica que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover la relajación y el bienestar general. Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por el yoga, es importante recordar que no se trata de ser flexible o fuerte, sino de conectar con tu cuerpo y mente. El yoga puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo a través de la respiración. Además, muchas comunidades latinas están adoptando el yoga como una forma de mantenerse saludables y conectados con ellos mismos. No le huyas al yoga o la meditación; ambos pueden ser herramientas poderosas para manejar el estrés y la ansiedad.
- Encuentra tiempo para tí misma
En la cultura Latina, a menudo se valora mucho la familia y la comunidad, lo cual es maravilloso. Sin embargo, también es crucial encontrar tiempo para tí. Dedicar tiempo a actividades que disfrutas, como leer, escuchar música o dar un paseo, puede ser una forma efectiva de relajarte y recargar energías. No sientas culpa por tomarte un tiempo para tí; cuidar de tu bienestar personal te permitirá estar más presente y disponible para tus seres queridos.
- Conéctate con la naturaleza
El campo, los árboles, la naturaleza, si puedes disfrutarla vas a notar la diferencia. No busques huir sino encuentra tu espacio donde estés. Si no puedes salir, una planta interior y abrir la ventana, te puede ayudar. Pasar tiempo al aire libre y conectarte con la naturaleza puede ser una excelente manera de relajarte. Ya sea que vivas cerca de la playa, las montañas o un parque, aprovechar estos espacios naturales puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. La naturaleza ofrece un escape del ruido de la vida cotidiana y proporciona un entorno tranquilo para la reflexión y la meditación.
En resumen
Practicar la relajación es esencial para mantener una salud mental óptima. Para la comunidad Latina, incorporar técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga y encontrar tiempo para uno mismo puede ser especialmente beneficioso. No subestimes el poder de estas prácticas simples pero efectivas para mejorar tu bienestar general. Dedica unos minutos cada día a relajarte y verás cómo tu calidad de vida mejora significativamente.
Si buscas cómo incorporar estas técnicas a tu día a día, puedes inscribirte a Radiante, un programa de mindfulness para la comunidad gratis que ofrece Centro SOL.
Este artículo ha sido publicado en Mundo Latino Newspaper y copias impresas del mes de noviembre 2024 (pagina 25). Fortalece tu Bienestar es una campaña de Centro SOL para acabar con el estigma sobre la salud mental y la depresión.
