Por Monica Guerrero Vazquez
“Los Latinos nunca hablan sobre salud mental” me dicen cada vez que empiezo una conversación o un taller sobre salud mental. Sin embargo, todos y todas deseamos sentirnos BIEN. A pesar de las barreras, es posible tener una salud mental óptima. Aquí te dejo consejos prácticos para actuar frente al estrés y la ansiedad para que así puedas tener una salud mental óptima.
Como todo, estos consejos sólo serán útiles si eres consistente y disciplinada, poniendo especial interés en los cambios que vas experimentando. Si eres como yo que necesitas una persona que te apoya, pero no tienes a nadie, puedes seguir la página de Centro SOL en la web o en las redes sociales y conectarte a las actividades semanales.
Aprecia tus raíces: tu identidad cultural e individual son una parte importante de tu salud mental
- Pasa tiempo con tus seres queridos: Las relaciones familiares y comunitarias son pilares fundamentales en la cultura latina y pueden ser una fuente inmensa de apoyo y consuelo.
- Practica rituales y costumbres de tu cultura: Ya sea cocinar platillos tradicionales, escuchar música folclórica o participar en celebraciones, estas actividades pueden brindarte un sentido de pertenencia y calma.
- Si la espiritualidad es importante para ti, busca momentos para la reflexión y la oración. La fe puede ser una gran fuente de fortaleza y esperanza.
Cuida tu cuerpo: aunque no lo parezca, tu cuerpo es lo único que va a estar contigo toda tu vida. Cuídalo como si cuidaras tu objeto más preciado.
- Elije una alimentación equilibrada: rica en frutas, verduras y granos enteros. Evita los alimentos procesados, las comidas ultra fritas, y el exceso de azúcar.
- Muévete: Encuentra actividades físicas que disfrutes, como bailar, caminar o practicar algún deporte. El ejercicio es un excelente aliado para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche: un sueño reparador de al menos 7 horas es esencial para restaurar tu energía y mantener tu salud mental.
Practica la relajación: aunque a veces quieras salir corriendo, refúgiate en la respiración.
- Dedica unos minutos al día a practicar la respiración profunda. Esta técnica simple puede ayudarte a calmar tu mente y cuerpo.
- Explora diferentes técnicas de meditación o mindfulness. Estas prácticas pueden ayudarte a aumentar tu conciencia y reducir la ansiedad. No le huyas al yoga o meditación porque te ayudarán a reducir la ansiedad.
Busca apoyo profesional: no es mentira, una persona profesional va a saber guiarte mucho mejor para tener una salud mental óptima.
- Un terapeuta puede brindarte herramientas y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva. Organizaciones como Pro Bono Counseling, ofrecen acceso a terapia para personas sin seguro médico.
- También conectar con otras personas que enfrentan desafíos similares puede ser muy beneficioso, como el grupo de apoyo Testimonios de Centro SOL u otros en tu comunidad.
Aprende a decir que no: a veces un “no” puede convertirse en un “sí” para tí y tus seres queridos.
- Es importante aprender a decir que “no” cuando te sientas sobrecargada/o. Prioriza tus necesidades y evita sobrecargarte con responsabilidades.
- No dudes en pedir ayuda a los demás. Delegar tareas puede aliviarte de estrés y permitirte disfrutar de más tiempo libre.
Recuerda: Cada persona es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes estrategias hasta encontrar las que mejor se adapten a tus necesidades. Si sientes que el estrés y la ansiedad están interfiriendo significativamente en tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional.
Los cambios van a llegar poco a poco.
Este artículo ha sido publicado en Mundo Latino Newspaper y copias impresas del mes de septiembre 2024 (pagina 23). Fortalece tu Bienestar es una campaña de Centro SOL para acabar con el estigma sobre la salud mental y la depresión.
