Por Monica Guerrero Vazquez, máster en salud pública y especialista en el manejo de programas comunitarios
Llega el verano y, por primera vez en muchos meses, respiramos un poco. Los niños están de vacaciones, los días son más largos y pensamos: ‘ahora sí voy a descansar’. Pero pasan las semanas y nos damos cuenta de que seguimos igual de cansados. ¿Por qué esperamos al verano para darnos permiso de descansar?
Aquí te describo cuatro hábitos para crear rutinas durante las vacaciones escolares de verano que se van a convertir en tu rutina todo el año. Solo empieza con cuatro hábitos sencillos que pueden ayudarte este verano… y durante todo el año.
- Primer hábito:
Horas de sueño: Dormir bien no es perder el tiempo. Mientras dormimos, el cuerpo recupera energía y el cerebro organiza nuestras emociones. Adultos deben descansar 7 a 8 horas de sueño, adolescentes entre 8 a 12 horas, y los niños y niñas más pequeños duermen de 12 a 16 horas. El tiempo de sueño debe unirse a la calidad de sueño, el objetivo de dormir es descansar.
- Rutina del sueño: Empieza por crear una rutina del sueño, todos los días a la cama a la misma hora. Eso incluye el domingo, acuéstate a la misma hora y despierta a la misma hora todos los días en el verano. Enseñarás a tu cuerpo a descansar y construirás una rutina saludable para todo el año. La rutina debe aplicarse a toda la familia. Empieza por actos pequeños, por ejemplo, graba tu show favorito de la noche, y acuéstate antes de que empiece. Apaga todas las luces y solo deja encendidas lámparas de luz ligera para crea un ambiente de descanso. Cierra las ventanas y desconecta el ruido.
- Segundo hábito:
Actividad física: aunque algunas personas me dirán que en el trabajo ya se están moviendo todo el tiempo, y que el descanso es no moverse, te diré que es una idea equivocada. Moverte es una regla de oro, si tu trabajo demanda mucho movimiento, el tiempo que no trabajas realiza movimientos ligeros y de estiramiento. Si tu trabajo no demanda movimiento, entonces cuando no trabajes haz movimientos más intensos como correr o nadar. Caminar diez o quince minutos al aire libre puede ayudarte a bajar el estrés después del trabajo. No se trata de hacer ejercicio perfecto, sino de darle un descanso a tu mente.
- Disfrutar del aire libre: Baltimore City tiene una ubicación de lujo. La ciudad tiene varios parques con espacios verdes, y accesibles por ejemplo, estos parques se encuentran en la ciudad Parque Patterson, Parque Druid Hill, Parque Herring Run, Parque Clifton, Parque Gwynn Falls, y Cylburn Arboretum. Haz una rutina de visitar un parque al menos una vez a la semana, camina o corre, respira, haz estiramientos y disfruta de espacios abiertos.
- Tercer hábito:
Entretenimiento en casa: la cocina es uno de mis espacios favoritos de la casa. Probar una receta nueva de ensalada, y cocinar junto a los seres queridos te ayuda a desconectar. Además, cocinando con los pequeños en la familia, les enseñas la habilidad de cocinar y a compartir tareas en la casa. Existen muchas recetas online para hacer con niños. No importa si la receta sale perfecta. Lo importante es compartir el momento. Cocinar una cena ligera para ver una película en casa puede ser un plan ideal para conectar con tus hijos y descansar de verdad. Además, las recetas y las películas las puedes encontrar en tu biblioteca local. Las bibliotecas son excelentes espacios, tienen aire acondicionado, libros y películas gratis, y conexión a internet; completamente gratis.
- Alimentación ligera y saludable: Llena tu plato de alimentos que den energía: frutas, verduras, granos y agua. Poco a poco verás que también disminuyen las comidas que hacen sentir al cuerpo más pesado. Reduce el alcohol y las grasas saturadas como frituras y comidas ultra procesadas. Una alimentación ligera y saludable te da los nutrientes que tu cuerpo necesita para recargar energías. Además, la alimentación saludable tiene efectos positivos en la salud mental y el bienestar general.
- Cuarto hábito:
Gestiona tu salud mental: Te dicen en todos lados que si no estás bien es cosa tuya. Que exageras y te complicas sin motivo. ¡Qué bien que esas personas no sientan lo que sientes tú! Pero déjame decirte que tus emociones son únicas, como tú. Lo que sí es cierto es que las dificultades que afectan tu salud mental no se van a ir solas. La salud mental es salud, y hay que hacer frente a los factores que nos hacen daño. Por ejemplo, la depresión o la ansiedad tienen signos detectables, y conocerlos te va a ayudar a manejarlos. Tal vez hoy no puedas resolver todos tus problemas, pero sí puedes empezar a cuidar cómo respondes a ellos y buscar apoyo cuando lo necesites.
- Pedir ayuda es de valientes. Te acuerdas que ya te he hablado de esto, decir que estás cansada y necesitas ayuda, no te hace débil, te hace humana. PIDE AYUDA, comparte responsabilidades en la casa, y no sufras en silencio.
Ojalá este verano no sea el único momento del año en el que te permitas descansar. El descanso no es un premio por trabajar mucho. Es una necesidad para vivir mejor. Cuando cuidas tu cuerpo y tu mente, tienes más fuerza para enfrentar los retos de cada día. Ese puede ser el hábito más importante que construyas este verano… y que te acompañe durante todo el año.
Recursos
- Para encontrar los parques de la Ciudad busca “Baltimore City Rec and Parks” para encontrar esta web https://www.baltimorecity.gov/bcrp/baltimore-city-parks-and-trails
- Una guía de alimentos saludables para niños la puedes encontrar aquí https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/el-plato-para-comer-saludable-para-ninos/
- Las bibliotecas en la ciudad de Baltimore las encuentra en esta web https://www.prattlibrary.org/
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☺ Nota: Nuestros artículos no reemplazan el consejo de profesionales del cuidado de salud o consejería, deben tomarse como fuentes de información y educación.
Este artículo ha sido publicado en Mundo Latino Newspaper y copias impresas del mes de agosto 2026 (página 17).
